PERUT RATA

PERUT rata merupakan impian semua orang. Dengan perut rata, Anda tentunya akan semakin percaya diri karena penampilan lebih menarik. Tetapi, manfaatnya tidak hanya itu, perut datar berarti hilangnya lemak sentral, lemak sumber penyakit yang selalu menggelambir di perut. Mendapatkan perut datar, bisa Anda mulai dengan memilih makanan yang memperlancar pencernaan dan mengurangi gas dalam lambung.

Air hangat
Apakah Anda merasa perut Anda besar dan kembung?”Cobalah minum air,” terang Gillian McKeith, seorang pakar nutrisi holistik sekaligus penulis buku You Are What You Eat dan Food Bible: How to Use Food to Cure What Ails You. McKeith merekomendasikan Anda untuk minum air hangat sebelum makan. Tetapi pastikan dalam jumlah yang tidak terlalu banyak. Selain itu, hindari air es.”Air es ini, akan menambah gas dalam lambung Anda,” terang McKeith seperti yang dikutip oleh situs foxnews.

Seledri
Potonglah seledri dan tambahkan dalam daftar diet Anda. Seledri, terang McKeith, mengandung sodium dan kalium yang sangat diperlukan untuk menyeimbangkan kadar air.

Sawi putih
Sawi putih juga akan membantu meredakan perut kembung. Menurut McKeith, sayuran ini mengandung probiotik yang akan menyumbangkan bakteri baik ke dalam perut.

Sup miso
Sup miso tidak hanya akan menghangatkan Anda tetapi miso juga mengandung enzim yang akan membantu proses pencernaan.

Acar kubis
Konsumsilah acar kubis mentah. Makanan ini, lanjut McKeith, mengandung enzim-enzim dan bakteri baik yang berfungsi membantu pencernaan.

Beras merah
Beras merah mengandung serat. Serat ini berfungsi untuk mengembangkan bakteri baik serta membantu fungsi usus halus.

Biji rami
Tambahkan biji rami ke dalam sarapan pagi Anda. Biji rami mengandung serat yang akan membantu kerja usus halus. Tetapi jangan lupa, untuk menghindari perut kembung, Anda harus selalu menghindari karbohidrat olahan, alkohol,
produk-produk susu, garam, rempah-rempah, kafein dan makanan olahan.

Pisang
Sebiji pisang ukuran besar mengandung 602 miligram kalium. Ini akan membantu melawan kembung dengan cara mengatur kadar sodium dalam tubuh.


Jahe
Makan jahe atau minum teh jahe akan membantu perut kembung dengan melancarkan proses pencernaan. Jahe mengandung ginerols yang akan meredakan perut kembung.

Perut merupakan pusat kekuatan tubuh dan salah satu pendukung utama gerakan tubuh. Perut yang kuat akan membantu menjaga keseimbangan tubuh, mencegah cidera punggung bagian bawah dan membentuk postur tubuh yang baik.

Sangat penting melakukan latihan perut secara konsisten (10-15 menit, 4-5 kali per minggu). Selain menjaga keindahan bentuk tubuh, cara ini juga berfungsi menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Apakah cukup hanya dengan melakukan latihan perut saja? Rahasia untuk mendapatkan perut rata, indah, dan berotot adalah memperlakukan seluruh tubuh sebagai satu unit yang komplit. Jangan melakukan kesalahan dengan melakukan ratusan kali pengulangan latihan perut dengan harapan akan mendapatkan perut rata. Pada faktanya, otot perut bukanlah otot terbesar di tubuh. Artinya, tubuh tidak membakar terlalau banyak kalori saat Anda melakukan latihan perut.

Rahasianya adalah melakukan olahraga yang membakar kalori ekstra untuk menurunkan lemak tubuh. Cara ini memungkinkan otot-otot perut terlihat kencang dan berbentuk. Jalan, bersepeda, berenang dan jogging merupakan jenis olahraga yang efektif. Jenis olahraga ini melibatkan tubuh bagian bawah, khususnya otot di area pinggul, pantat (area otot terbesar dan membakar kalori terbanyak), paha dan betis.

Dengan membakar lebih banyak kalori, berarti Anda juga membakar lebih banyak lemak. Selain itu, latihan kekuatan untuk punggung dan bahu juga membantu mempercepat metabolisme, yang sangat penting dalam upaya menurunkan kadar lemak tubuh.

Otot-otot perut Anda hanya akan mengencang dan terlihat jelas jika kadar lemak di dalam tubuh rendah. Karena alasan ini, Anda memerlukan olahraga untuk otot-otot di bawah perut. Rutinitas olahraga di bagian bawah tubuh bisa membantu Anda membentuk perut.

Jenis olahraga Apakah yang terbaik? Sebuah studi menunjukkan kalau sit-up bukanlah olahraga terbaik untuk mendapatkan perut rata dan kuat. Berikut merupakan 3 latihan yang paling bagus untuk mengukir perut Anda:

Bicycle maneuver

Caranya:

1. Berbaringlah di atas punggung dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki terletak datar di lantai.

2. Letakkan masing-masing tangan di samping kepala dengan jari-jari tepat di belakang telinga.

3. Doronglah punggung bagian bawah ke lantai untuk meluruskan bagian tubuh yang melengkung dan tahan.

4. Angkatlah lutut Anda ke atas hingga membentuk sudut 45 derajat dan secara perlahan gerakkan kaki Anda seperti mengayuh pedal sepeda.

5. Sentuhkan siku kiri Anda ke lutut kanan, kemudian siku kanan ke lutut kiri dalam gerakan yang lambat dan terkontrol serta dengan memanjangkan masing-masing kaki setiap melakukan pengulangan.

6. Bernafaslah secara datar sepanjang melakukan olahraga.

7. Lakukan 20-30 kali pengulangan (hingga 3 set).



Captain's Chair

Ini merupakan cara terbaik kedua dalam meratakan dan mengencangkan otot perut.

Caranya:

1. Duduklah di atas kursi dan peganglah sisi kursi atau pegangan kursi untuk menstabilkan tubuh bagian atas.

2. Tekankan punggung Anda ke arah sandaran kursi dan kontraksikan perut untuk mengangkat kedua kaki dan angkatlah kedua lutut ke arah dada Anda.

3. Jangan melengkungkan punggung dan ingatlah untuk bernafas dengan lembut dan perlahan.

4. Kemudian turunkan secara perlahan dan ulangi sebanyak 12-16 kali.



Crunch on exercise ball

Bola olahraga merupakan sarana yang bagus untuk menguatkan otot perut dan menjadi gerakan ketiga terbaik dalam mengencangkan otot perut.

Caranya:

1. Berbaringlah menghadap ke atas dengan meletakkan bola di bawah punggung bagian tengah atau punggung bagian bawah.

2. Silangkan tangan di depan dada atau letakkan di belakang kepala.

3. Kontraksikan perut Anda untuk menarik badan ke bawah bola, dengan menarik dasar tulang rusuk ke bawah ke arah pinggul Anda.

4. Ketika Anda sedang meringkuk, pertahankan agar bola tetap stabil (sebaiknya Anda tidak berguling).

5. Turunkan punggung ke bawah, regangkan otot perut, dan ulangi hingga 12-16 kali



PERUT rata bukan hanya impian penari profesional. Bisa jadi, dalam hati kita berbisik untuk memiliki hal tersebut. Majalah Prevention Indonesia memberikan 10 langkah mudah yang dapat dilakukan selama Anda bersantai di rumah.

1. Makan semangkuk rasberi. Buah ini aman untuk dijadikan camilan karena kaya akan serat sehingga menyelamatkan Anda dari sembelit.

2. Minum banyak air. Sebenarnya pada saat Anda meminum air, Anda telah memberikan tubuh asupan yang bebas kalori. Manfaat tambahan lainnya adalah memberikan tubuh “pelumas” untuk memperlancar metabolisme tubuh.

3. Jauhi minuman koktil. Ini memang jenis minuman yang bebas alkohol dan menyegarkan. Yang menjadi alasan kenapa harus dijauhi adalah kandungan kalori yang tinggi. Bahkan dapat memicu munculnya hormon kortisol, hormon stres yang juga membantu tubuh menyimpan lemak.

4. Duduk dengan benar. Posisi duduk yang membungkuk membuat perut terlihat membuncit. Sedangkan jika Anda duduk dengan posisi punggung yang tegak, akan menjaga otot-otot perut tetap kencang.

5. Berkebunlah. Tahukah Anda, aktivitas menanam, mengangkat pot, dan menyiram tanaman dapat membakar kalori sebanyak 350 dalam satu jam!

6. Gerakkan pinggul. Kembalilah ke mainan masa kecil, gunakan hula hoop untuk membakar lemak pada pinggang dan pinggul.

7. Berjalanlah di taman. Berjalan santai di taman hijau, tidak hanya merelaksasi pikiran tetapi juga membuang lemak.

8. Angkat kaki ke atas. Berbaringlah di tempat tidur Anda, lalu angkat kaki ke atas dan jadikan dinding sebagai tempat kaki bersandar. Secara perlahan gerakkan punggung, pundak menjauh dari tempat tidur, mengarah ke lutut. Setelah itu perlahan turunkan tubuh bagian atas pada posisi semula. Lakukan gerakan 10 sampai 12 kali selama 2 sampai 3 kali dalam seminggu.
9. Untuk membentuk lekukan pada pinggang, berbaringlah dengan punggung sebagai sandaran. Tekuk lutut, tapi biarkan kedua telapak kaki rata di lantai. Lalu biarkan kaki kanan bertumpu pada kaki kiri Anda dan letakkan kedua tangan di belakang kepala.Perlahan angkat kepala dan pundak menjauhi lantai, kemudian putar pundak kiri mengarah lutut kanan. Tahan, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan ini sebanyak 10-12 kali selama 2-3 kali dalam seminggu.

10. Kencangkan otot perut. Untuk membuat otot perut berkontraksi dari angle yang berbeda, berbaringlah di atas lantai dan letakkan kedua tangan di samping badan. Tekuk kaki hingga membentuk 90 derajat, seraya arahkan kedua kaki ke perut. Saat yang bersamaan juga, angkat punggung sejauh yang Anda mampu lalu tahan. Lakukan sebanyak 10-12 kali, dan ulangi 2-3 kali dalam seminggu.



Suatu anugerah jika Anda memiliki tubuh dan perut yang ideal dalam satu paket. Namun, jika tidak, tak perlu berkecil hati. Banyak pilihan perawatan untuk mendapatkan perut idaman, tanpa operasi sedot lemak!

Lemak merupakan faktor utama penyebab perut terlihat bergelombang dan tidak rata. Lemak ini berada di bawah jaringan kulit dan menumpuk membentuk timbunan lemak (depot fat). Tipe bentuk tubuh berpengaruh pada tebal tipisnya timbunan lemak. Wanita dengan bentuk tubuh tipe pir misalnya, lemak di bagian perut umumnya lebih tebal dibanding wanita dengan tipe tubuh apel, yang lemak tubuhnya banyak di area dada dan pinggul.

Timbulnya timbunan lemak dipengaruhi oleh: Faktor keturunan, Hormon tak seimbang, Metabolisme yang tak lancar akibat faktor usia dan kurang olahraga, Pola hidup dan makanan tak sehat. Pijat dengan Ekstrak Herba (75 menit) pelangsingan dengan menggunakan teknik pemijatan kini umum dilakukan. Pilihlah produk pijat yang aman dan cocok untuk semua jenis kulit. Biasanya,krim terbuat dari ekstrak herba kopi organik yang memanfaatkan teknologi nano molekul agar krim bisa meresap hingga ke dalam jaringan lemak.
Langkah Perawatan:

1. Setelah lingkar pinggang diukur, dilakukan re-born atau detoksifikasi (lympathic drainage) dengan teknik pemijatan khusus. Fungsinya adalah untuk merelaksasi tubuh sekaligus mengaktifkan titik-titik saraf agar peredaran darah lancar.

2. Tubuh diolesi krim pelangsing dan dipijat. Pemijatan dilakukan pada bagian tubuh yang ingin dikoreksi dalam 4 tahap, dengan 4 jenis krim dan minyak yang berbeda kegunaannya. Pertama, menggunakan serum untuk membuka pori-pori kulit, kedua krim penghancur lemak, dan ketiga body contour oil yang berfungsi untuk membentuk lekuk tubuh sekaligus mengurangi stretch mark dan selulit. Tubuh kemudian dipijat dengan mesin yang bernama G5. Mesin ini bertujuan untuk membantu proses kerja dan penyerapan produk yang telah dioles. Terakhir, tubuh diolesi firming oil yang berkhasiat untuk menutrisi, menghaluskan, dan memperbaiki tekstur kulit.

3. Lingkar pinggang diukur kembali untuk mengukur penyusutan yang telah terjadi. Banyaknya penyusutan tergantung pada ketebalan lemak, biasanya 2-8 cm. Penting Diketahui Pijat pelangsing ini tidak disarankan bagi wanita hamil atau baru melahirkan. Diperbolehkan bagi wanita yang telah melahirkan, minimal setelah 7 bulan bagi yang melahirkan melalui operasi dan setelah 2 bulan jika melahirkan secara alami. Dianjurkan untuk tidak mandi dulu minimal 5 jam setelah perawatan, karena krim dan minyak masih bekerja.

SOFT LASER COLOUR (30 menit/tahap).
Teknik pelangsingan perut ini menggunakan teknologi modern Bio Stimulating System, yaitu terapi dengan energi laser berwarna frekuensi rendah. Walaupun namanya laser berwarna, jangan harap Anda akan melihat warnanya, karena semua sinar laser tidak kasatmata.

1. Berat badan ditimbang terlebih dahulu. Kemudian, untuk de-toksifikasi, laser pink ditembak pada titik-titik limpatik. Selain memperbaiki metabolisme, juga melumerkan gumpalan lemak di bawah kulit, sekaligus menghaluskan, mencerahkan kulit, dan membentuk lekukan pada tubuh.

2. Dilanjutkan dengan menggunakan mesin zerofat, yakni pasien berjalan di atas treadmill yang dilengkapi dengan 11.000 laser di bagian sisi kanan-kirinya yang ditembakkan pada area seputar pe-rut, pinggang, dan paha. Tapi, tak usah khawatir, sinar laser ini tidak menimbulkan rasa sakit. Berjalan 30 menit di mesin ini, hasil pem-bakaran lemaknya sama dengan berjalan 1 jam di treadmill biasa.

3. Agar tubuh lebih padat, kelebihan air dalam tubuh harus dibuang. Cara aman tanpa membuat tubuh jadi dehidrasi adalah menembakkan laser biru yang berkhasiat untuk membakar lemak dengan cepat. Cara penyinarannya adalah lewat pad bergetar yang ditempel di titik-titik rawan lemak, mulai dari lengan hingga betis.


Perut biasanya menjadi tempat lemak berkumpul. Untuk mendapatkan bentuk perut rata dan seksi, ada latihannya. Ayo coba, dan dapatkan bentuk perut indah bak Gwen Stefani.

Untuk mendapatkan bentuk perut yang indah, yang harus dilakukan adalah membakar lemak yang ada disekitar perut, dan melatih otot perut hingga menjadi lebih kencang. Berikut ini langkah-langkahnya.

1. Medicine Ball Blast
Gunakan bangku AB (bangku khusus fitnees) lalu ubah kemiringannya hingga 45 dejatat. Rebahkan tubuh Anda disana sambil memegang bola plastik. Lempar bola plastik ke arah atas sambil mengangkat pundak dan kepala Anda, lalu tangkap kembali. Gerakan itu hampir sama dengan sit up, yang berefek langsung pada otot perut.
2. Seated AB Crunch
Latihan ini masih menggunakan bangku AB. Duduklah diatas bangku AB lalu luruskan kaki Anda. Jangan sentuhkan kaki ke lantai (menggantung). Tekuk kaki hingga menempel di dada, dan ulangi terus.

3. Saxon Side Bend
Latihan ini untuk melatih otot perut bagian samping. Gunakan dua dumble ringan. Berdiri tegak dengan kaki terbuka. Angkat tangan sambil memegang dumble. Lalu putar pinggang Anda dari arah belakang ke depan.

Lakukan 2-3 kali seminggu latihan tadi. Dalam satu set latahan, lakukan pengulangan 10-12 kali. Kemudian rasakan pengaruhnya pada bentuk perut Anda.


Cara yang Benar untuk Perut Ramping

Sudah rajin aerobik tapi perut tak juga rata. Latihan crunch tak pernah lupa tapi perut sepertinya malah tambah besar. Something wrong?! Inilah salah kaprah yang sudah dilakukan terus menerus dan riset ilmiah terbaru telah mengungkap hal-hal yang betul!

Jika koleksi celana Anda menjadi sempit bahkan makin sulit dikancingkan, apa yang akan Anda lakukan? Seperti kebanyakan perempuan lain, mungkin Anda segera melakukan diet ketat, sit-up setiap hari, dan rajin senam aerobik atau jogging. Apakah cara itu dapat berhasil? Bisa jadi! Tapi sering kali yang terjadi adalah bobot Anda turun beberapa saat untuk kemudian naik lagi. Dengan kata lain, cara ini hanya menawarkan sukses sesaat.

Bahkan, yang lebih parah, perut Anda tetap saja buncit! Mengapa demikian? Sudah olahraga, kok, tetap buncit? Perut buncit bisa dibilang merupakan masalah hampir semua orang, pria wanita, tua maupun muda. Bedanya, orang sering menganggap perut buncit para pria sebagai simbol kemakmuran walau sebenarnya risiko terkena penyakit jantung justru jauh lebih besar. Bagi wanita, hal ini sama sekali tidak berlaku. Jadi jangan heran bila banyak wanita yang merasa ini adalah masalah besar, terutama bila sudah menyangkut soal pemilihan busana.

Intinya, perut buncit benar-benar merusak penampilan! Untuk melangsingkan perut, umumnya orang melakukan diet, melatih otot perut, atau melakukan olahraga aerobik seperti jogging, bersepeda atau jalan kaki. Cara-cara ini tak sepenuhnya salah. Sayangnya semua metode tersebut tidak akan efektif Jika dilakukan sendiri-sendiri.

Hanya melakukan diet memang dapat menurunkan berat badan. Tetapi tubuh Anda akan menjadi kendur karena terlalu cepat kehilangan otot dan lemak. Selain itu, diet sebenarnya malah meningkatkan nafsu makan, memperlambat metabolisme, dan memperbanyak hilangnya otot yang berisiko memicu kenaikan kembali berat badan.

Cara lainnya yaitu latihan otot perut seperti crunch, bicycle dan sebagainya berfungsi mengembangkan otot perut, tetapi tidak untuk mengurangi lemak perut. Bisa jadi ukuran lingkar pinggang Anda malah bertambah setelah rajin crunch.

Hal itu karena otot perut bertambah besar tapi lemak perut tetap menumpuk. Penurunan berat badan dapat dipercepat dengan latihan aerobik. Namun anehnya, tetap saja banyak keluhan dari mereka yang rajin aerobik. Memang badannya menjadi lebih langsing, tapi kenapa perut tetap menonjol? Ya, itu karena seringkali yang berkurang adalah lemak di wajah, paha, dan lengan, bukan lemak di daerah perut. Kenyataannya lemak perut memang sulit dihilangkan.

Ini dia hasil riset terbaru!
Sebenarnya diet, latihan perut maupun aerobik, semuanya berperan penting dalam pembentukan perut yang ramping dan kencang. Kalau akhirnya cara itu tidak membawa hasil yang maksimal, itu karena masih banyak orang yang menerapkannya satu demi satu. Padahal, kunci sukses perampingan perut adalah...kombinasi!



Kulit mulus bebas stretch mark atau selulit, tentu jadi dambaan setiap perempuan. Butuh usaha ekstra untuk mendapatkan kulit bebas selulit. Salah satu caranya, gunakan krim atau lotion firming dan antiselulit.

Stretch mark atau selulit bukan cuma monopoli wanita hamil. Hampir setiap wanita dewasa mendapati stretch mark dan selulit di sebagian tubuhnya. Biasanya di paha, perut, pinggul, bawah lengan atas, payudara, bokong, atau betis.
Stretch mark, atau tanda garis-garis tak beraturan berwarna putih atau kemerahan, muncul saat elastisitas kulit dipaksa meregang secara drastis, sehingga menyebabkan permukaan kulit pecah dan menipis. Stretch mark dipengaruhi faktor keturunan dan dapat terjadi akibat kehamilan, perubahan berat badan mendadak, serta pengaruh obat. Jenis kulit kering lebih rentan mengalami stretch mark dibandingkan jenis kulit lembab.
Selulit disebabkan oleh penumpukan sel-sel lemak pada jaringan kulit yang berlebihan, sehingga permukan kulit tidak rata dan tampak seperti kulit jeruk. Pada wanita hamil, selulit terjadi karena peningkatan kadar hormon estrogen dan progesteron secara drastis, sehingga menghasilkan lebih banyak lemak untuk melindungi janin.
Belum ada penanganan yang dapat 100 persen menghilangkan stretch mark atau selulit. Tetapi, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi munculnya kedua masalah tadi, yaitu olah raga ringan secara teratur, konsumsi makanan bergizi seimbang, dan gunakan lotion dibarengi pijatan secara teratur.

PILIH INI!
1. Milk Concentrate, firming and smoothing.
Krim yang diperkaya minyak almond dan susu ini mampu menutrisi, melembutkan, dan mengencangkan kulit. Gunakan sambil memijat dengan gerakan memutar ke seluruh tubuh, setiap pagi dan malam sehabis mandi. Fokuskan ke daerah perut dan payudara agar menjadi lebih kencang. Kandungan moisturizer-nya dapat dijadikan sebagai shaving lotion untuk menghilangkan bulu di kaki atau ketiak.

2. Intensive Care Firming
Lotion ini dapat menjaga kulit tampak sehat dan kencang, serta mampu meningkatkan elastisitas kulit. Sangat cocok digunakan untuk semua jenis kulit. Gunakan secara teratur, minimal dua kali sehari. Lebih baik digunakan saat kulit masih lembab, terutama setelah mandi. Oleskan dengan pijatan lembut searah jarum jam. Pijatan dapat berfungsi mengurangi stretch mark dan memperlancar peredaran darah.

3. Shape Up Anti-Cellulite Gel, Lipo-Sculpting Complex
Gel yang diformulasikan dengan Lipo-Sculpting Complex ini mampu membantu mengurangi lingkar paha hingga 2 cm dalam 4 minggu. Serta dapat membantu melangsingkan tubuh, menghilangkan sel lemak dan mengurangi timbunan lemak, serta mengencangkan dan menyegarkan kulit.

4. Anti-Cellulite Massager
Alat pemijat ini terbuat dari karet yang mudah digenggam dengan tonjolan khusus yang dirancang untuk mengatasi selulit. Gunakan bersama lotion antiselulit untuk hasil terbaik. yang mengandung



Ingin tahu apa yang menjadi kunci keberhasilan penurunan berat badan? “Makanlah dengan pintar!” Dr. Julia A. Ello-Martin, menjawab dengan tegas. Jawaban itu diberikan setelah dirinya melakukan penelitian untuk meraih gelar doktoral.

Definisi dari makan dengan pintar adalah tidak mengurangi porsi makan, melainkan memilih makanan yang ukuran kalorinya lebih rendah. Contohnya, Martin menyebutkan, buah-buahan, sayur-sayuran, sup, dan olahan susu yang rendah lemak. “Setiap gigitan pada makanan-makanan ini akan masuk ke dalam tubuh dengan takaran kalori yang mini.”

Meski kalorinya mini, berdasarkan penelitian klinis yang dilakukannya, makanan-makanan tersebut dapat menahan rasa lapar datang lebih cepat yang artinya, kita akan memiliki durasi kenyang yang lebih panjang. Martin tertarik melakukan penelitian ini, sebab banyak metode diet yang hanya menekankan pada pengurangan kalori sehingga berujung pada pengurangan porsi makan. “Itu mengapa, ilmu perdietan harus mengubah haluannya menjadi memilih makanan mini kalori dengan benar,” ucapnya seraya menyebutkan penelitiannya sudah dipublikasi pada American Journal of Clinical Nutrition.

Martin meneliti 71 perempuan dengan obesitas yang berusia 22 sampai 60 tahun. Mereka kemudian dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama adalah kelompok yang mengurangi konsumsi lemak sedangkan kelompok kedua tidak hanya mengurangi lemak tapi juga mengonsumsi makanan yang kadar airnya tinggi.
Pengamatan dilakukan selama setahun dan ternyata kedua grup menunjukkan perbendaan yang signifikan. Sebab kelompok yang memilih makanan dengan kadar air yang tinggi atau mini kalori, ternyata mengalami penurunan berat badan yang drastis dalam waktu 6 bulan. Tidak tanggung-tanggung, penurunannya hingga 9 kg sedangkan kelompok yang hanya mengurangi lemak sebanyak 7 kg. Bahkan jika kita menambahkan dengan trik mengurangi asupan lemak, maka jalan menuju perut rata bisa 25 persen lebih cepat.

PERUT rata dan kencang merupakan impian semua orang. Hasil ini bisa dicapai dengan melakukan latihan yang menguatkan otot perut, aktivitas aerobik serta diet rendah lemak. Untuk membantu mewujudkan perut rata impian Anda, berikut beberapa langkah sederhana yang bisa menjadi panduan Anda.

1. Buatlah perencanaan untuk melakukan latihan perut 4-5 kali seminggu, paling tidak selama 20-30 menit.

2. Cobalah lakukan crunches. Caranya:

* Berbaringlah di atas punggung dengan kaki dibengkokkan dan telapak kaki di tempatkan di lantai, dan kedua pangkal paha dilebarkan.
* Silangkan jari-jari tangan di belakang kepala sebagai pendukung.
* Angkat bagian atas tubuh beberapa inci ke depan dan ke atas dengan bantuan otot perut.
* Jagalah agar kepala berada pada jarak yang konstan dari tubuh. Secara perlahan rendahkan tubuh hingga mendatar tetapi tidak sampai menyentuh lantai sepenuhnya.


Saat melakukan crunches pastikan:

* Tidak mengangkat dada dari lantai.
* Jangan beristirahat di antara sesi latihan.
* Jangan melengkungkan leher untuk menghindari peregangan.


3. Jackknives (gerakan seperti pisau lipat). Berbaringlah mendatar di atas punggung dengan kedua kaki diluruskan dan kedua lengan direntangkan di lantai, tepatnya di atas kepala. Kemudian naikkan bagian atas dan bawah tubuh secara berkelanjutan, gapaikan lengan ke kaki Anda. Fokuslah dalam menggunakan perut untuk menaikkan bagian atas dan bawah tubuh. Berhentilah saat berada pada posisi puncak latihan. Saat perut sudah berkontraksi, turunkan kembali ke posisi awal secara perlahan. Lakukan sepuluh kali pengulangan.


4. Side bends. Berdirilah tegak sambil memegang dambel di tangan kanan dan tangan kiri ditempatkan di pinggul. Bengkokkan badan ke arah kanan secara perlahan, turunkan dambel hingga Anda merasa otot-otot di bagian tubuh yang dimiringkan berkontraksi. Tahan untuk sementara waktu, kemudian secara perlahan naikkan kembali ke posisi semula. Pindahkan dambel ke tangan kiri dan lakukan gerakan yang sama. Lakukan 10 kali pengulangan, ke masing-masing bagian tubuh.

5. Padukan latihan kardiovaskular ke program olahraga Anda. Berolahragalah selama 20-30 menit dengan intensitas sedang, 4 hari seminggu. Dikatakan sedang jika mencapai 55-75% dari kapasitas maksimal Anda. Anda sebaiknya masih bisa melakukan percakapan sambil berolahraga. Anda bisa melakukan beragam aktivitas kardiovaskular seperti lari, renang, bersepeda, atau menggunakan perlengkapan gym seperti treadmill.

6. Mengangkat kaki di atas bangku datar. Berbaringlah di atas bangku datar dengan muka menghadap ke atas dan kaki tidak menyentuh ujung bangku. Letakkan tangan di bawah pantat (telapak menghadap ke bawah). Jagalah agar kaki tetap lurus, angkat ke posisi tegak lurus. Tahan selama beberapa detik kemudian turunkan secara perlahan.

7. Mengangkat pelvis. Ini merupakan cara lain melatih otot perut. Cobalah berbaring di atas tikar, kemudian angkat pinggul Anda beberapa inci dengan gerakan memutar ke arah kepala. Selanjutnya turunkan kembali tanpa menyentuh lantai. (OL-08)

Siapa sih yang gak mau mempunya perut kencang...
dapet tips dan bocoran nih dari tabloid cita cinta,kayaknya khusus buat para wanita-wanita yang selalu panik dengan perut buncitnya....khususnya jeng shelvy juga hehehehe:)
Penting banget:
- Menjaga asupan makanan. Nggak perlu diet terlalu ketat, yang penting makan teratur serta kurangi lemak dan minyak.

- Untuk hasil maksimal, sebelum melatih otot perut, sebaiknya latihan kardio seperti joging, lari atau mengayuh sepeda selama kurang lebih 30 menit. Setelah istirahat 5-10 menit, langsung latih otot perut kita. Kalau terlalu lama istirahat, biasanya kita sudah keburu malas dan panas tubuh sudah menurun.

- Buang kebiasaan melakukan olahraga perut seperti sit up, begitu baru bangun tidur dan perut masih dalam keadaan kosong. Kondisi ini bisa membuat otot-otot perut cedera. Biasakan memulainya dengan pemanasan seperti lari di tempat atau melakukan peregangan, cukup lima menit saja.

- Kita bisa melatih otot setiap hari. Karena nggak seperti otot-otot tubuh lainnya, otot-otot perut nggak memerlukan waktu pemulihan.

- Jangan melakukan setiap gerakan terburu-buru. Lebih baik repetisi atau pengulangannya nggak terlalu banyak (10-15 kali) tapi dilakukan secara benar daripada 30 kali tapi nggak mengenai sasaran.

- Atur napas jangan sampai ngos-ngosan, baru sebentar pasti kita sudah kelelahan.

- Jangan berhenti berlatih hanya gara-gara otot perut terasa sakit, karena rasa sakit itu merupakan proses dari pengencangan otot perut. Challenge yourself, you can do it!

Bagaimana cara anda’berjuang’ mendapatkan perut rata? Sit up? Crunches? Seberapa seringnya latihan tersebut Anda lakukan, tak akan membuahkan hasil kalau ternyata pola makan Anda tidak tepat.

Apabila Anda menginginkan perut yang rata dan kencang, sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa makanan yang Anda konsumsi sama pentingnya dengan banyaknya latihan yang Anda lakukan. Gaya hidup juga sama-sama menentukan, karena stres tak hanya membuat isi kepala Anda ’berantakan,’ tetapi juga dapat membuat perut membuncit. Inilah 6 strategi yang telah dirancang para ahli untuk mendukung usaha Anda membuat perut lebih rata hanya dalam 4 minggu.

Strategi 1
MAKAN SEDIKIT MALAM HARI
Makan malam seringkali menjadi problema bagi wanita. Hal ini lebih sering dikaitkan dengan stres atau masalah emosional dibanding dengan rasa lapar sesungguhnya. Anda letih, kesepian, bosan, tegang. Anda ingin relaks dan memanjakan diri sendiri dengan makanan, setelah bekerja keras sepanjang hari. Sayangnya, mengkonsumsi terlalu banyak makanan pada malam hari dan malam-malam berikutnya, menyebabkan kenaikan berat badan yang tadinya bersifat sementara, jadi permanen.

Penelitian telah membuktikan, mereka yang melewati sarapan atau makan siang dan porsi makan malamnya menjadi lebih besar, memiliki metabolisme yang lebih rendah. Dengan makan ringan pada malam hari Anda memperoleh dua manfaat sekaligus, Anda bangun tidur dengan perut yang lebih rata, dan Anda memiliki nafsu makan yang lebih baik di pagi hari.

Coba tips berikut ini :
- Makan lima kali sehari.
Tubuh Anda membutuhkan makanan setiap 3-4 jam. Jadi daripada makan tiga porsi besar sehari, coba untuk makan dengan porsi yang lebih kecil, 5 kali sepanjang hari (sarapan, snack, makan siang, snack, makan malam) Dengan cara ini perut tetap penuh dan berenerji.

- Makan dua per tiga dan kebutuhan kalori Anda sebelum makan malam.
tubuh Anda memerlukan kalori saat aktif, bukan malam hari saat irama tubuh Anda menurun. Pastikan Anda mengkonsumsi sarapan, makan siang, dan makan malam, agar ritme metabolisme tetap terjaga.

- Apabila Anda harus makan malam karena merasa lapar atau memenuhi undangan, pilih buah, sayuran dan makanan lain yang rendah lemak, kalori, dan garam.



Strategi 2
PILIH KARBOHIDRAT BERKUALITAS
Jangan lupakan asupan karbohidrat 45-65% (202-292 gram berdasarkan diet 1800 kalori) dan seluruh asupan kalori Anda setiap hari. Keseimbangan adalah kuncinya. Jadi jangan mengkonsumsi kurang dan 45% (202 gram), atau diatas 65% (292 gram). Kelebihan ini dapat menyebabkan retensi air, perut kembung, dan kenaikan berat badan sementara yang akan terlihat nyata di bagian perut Anda.

Karbohidrat yang dikonsumsi akan terurai menjadi glukosa kemudian disimpan sebagai glikogen di otot dan organ hati. Menurut, Peter Carlick Ph.D. dari Stony Brook University, simpanan glikogen menyerap air yang beratnya tiga kali lipatnya. Jadi apabila pola makan Anda terlalu tinggi karbohidrat, tubuh akan menyimpan air. Hal inilah yang menyebabkan mereka yang diet rendah karbohidrat cepat mengalami penurunan berat badan. Yang terjadi sebenarnya hanya kandungan air di tubuh mereka yang berkurang. Untuk menghindari perut kembung dan kenaikan berat badan karena mengkonsumsi terlalu banyak jenis karbohidrat yang salah, ikuti tips berikut ini.

Tips:
- Utamakan sayur dan buah-buahan.
Ini adalah makanan yang jarang menimbulkan perasaan kembung karena mengandung banyak air dan lebih sedikit karbohidrat. Kandungan kalorinya pun lebih sedikit.

- Hindari makanan tinggi karbohidrat namun kosong gizi seperti fast food, camilan dari tepung (kerupuk, pangsit goreng, dsb), kue, dan permen. Makanan ini tinggi kandungan karbohidrat sederhana dan sodium (garam), yang miskin serat dan nutrisi.

- Untuk hasil yang terbaik, makan setidaknya 3-5 porsi sayur (15-25 gram karbohidrat), 2-4 porsi buah (30-60 gram karbohidrat), dan sekitar 1 cangkir nasi atau 2 potong roti gandum setiap kali makan,

- Pastikan Anda mendapat cukup asupan kalori dari karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan lemak baik. Apabila Anda tidak mendapat cukup kalori (setiap hari wanita umumnya membutuhkan 1800 kalori untuk menurunkan berat badan, 2000 kalori untuk menjaga berat badan, dan 2400 kalori atau lebih bila gaya hidupnya sangat aktif), metabolisme tubuh Anda akan menurun.

Strategi 3
MAKAN BANYAK SERAT
Konsumsi serat yang kurang mencukupi mungkin menjadi salah satu alasan mengapa perut Anda menjadi lebih gemuk. Untuk menghilangkan lemak dan memperoleh perut yang kencang dan rata, Anda perlu mengkonsumsi setidaknya 25 gram serat setiap harinya. Demikian saran David J.A.Jenkins, M.D. Ph. D.D. Sc, profesor nutrisi dari Universitas Toronto yang juga anggota The National Academy of Sciences Food and Nutrition Board.

Serat bagian dari buah-buahan, sayuran, dan whole grain yang tidak dapat dicerna membantu tujuan Anda dengan cara :
- Mengganjal perut.
Faktor pengganjal dalam serat bekerja seperti busa kering. Saat serat ’bertemu’ dengan air dalam sistem pencenaan, serat membantu proses pencernaan makanan berjalan lebih lancar. .

- Mengenyangkan.
Makanan kaya serat seperti buah dan sayuran lebih sedikit rnengandung kalori dalam berat yang sama, karenanya serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Penelitian menyimpulkan bahwa diet rendah lemak hanya ampuh apabila makanan yang dipilih juga mengandung banyak serat seperti buah, sayuran, dan whole grains. Sebaliknya, diet rendah lemak yang juga rendah serat dan tinggi gula, garam, dan bahan pengawet malah dapat memicu timbulnya gas diperut (membuat perut terlihat buncit) penambah berat badan. Riset oleh Barbara Rblls, Ph. D. Profesor di Penn State University dan penulis buku The Volumetrics Weight-Control Plan, menunjukan bahwa pemakan sayur mengkonsumsi 100 kalori lebih sedikit setiap harinya, walaupun menghemat 100 kalori dalam sehari tidak terdengar wah. Dalam setahun anda bisa turun 5 kilogram.

- Waktu menguyah lebih lama.
Makanan yang tinggi serat membutuh lebih banyak kunyahan. Proses pencernaannya pun membutuhkan waktu yang lebih lama, Karena mulut anda lebih kontak dengan makanan. Anda merasa puas lebih lama.

- Anda bisa menambahkan serat ke dalam pola makan dengan melakukannya secara bertahap namun konsisten. Konsumsi makanan yang tinggi serat dalam beberapa waktu, jangan sekaligus. Untuk hasil yang terbaik, tingkatkan asupan serat secara bertahap dalam sebulan dan barengi dengan minum banyak air untuk menjaga makanan bergerak melalui system pencernaan anda secepat mungkin.

Strategi 4
MINUM AIR PUTIH
Minum terlalu banyak air akan membuat perut terlihat gendut lidak! "Meskipun air sering dianggap menyebabkan perut kembung, minum lebih banyak air justru dapat’membilas’ sodium dari tubuh, dan mengurangi perut kembung," ujar Jeff Hampl Ph. H.R.D. peneliti nutrisi di Universitas Arizona.
Cara mudah mengetahui apakah Anda cukup minum air adalah dengan memeriksa warna dan jumlah urin Anda. Apabila warnanya kuning pucat dan volumenya banyak, berarti minum Anda cukup. Sebaliknya bila warna urin gelap, jumlahnya sedikit, dan Anda merasa haus terus-menerus.

Untuk tetap cukup minum ikuti tips berikut ini :
- Minum setidaknya 8 gelas air sehari.
Minuman yang mengandung sedikit kalori, kafein, dan sodium, termasuk teh herbal, adalah yang terbaik. Hindari minuman bersoda atau sup yang mengandung banyak garam. Anda dapat memenuhi kebutuhan air apabila mengkonsumsi makanan berair seperti buah, sayur, atau kuah sayur,

- Hindari minuman bersoda.
Ini lebih mudah membuat perut Anda kembung karena karbon dioksida dalam busa soda tersebut menghasilkan gas.

- Perhatikan asupan alkohol dan kafein.
Keduanya merupakan diuretik alami, yang meningkatkan buangan air melalui urin dan tidak mampu mengganti cairan tubuh seefektif air putih, jus, dan minuman bebas alkohol/kafein.

Strategi 5
AWASI ASUPAN GARAM
Garam mungkin memiliki reputasi yang buruk, tetapi ia juga berperan penting dalam mengatur cairan tubuh dan tekanan darah, transmisi saraf, fungsi otot, dan penyerapan nutrisi penting. Sayangnya, kelebihan garam sedikit saja dapat menyebabkan perut kembung. Rata-rata wanita membutuhkan 500 miligram garam sehari. Padahal kebanyakan dari kita mendapatkan lebih dari 6 kalinya, atau 3000 -6000 mg per hari. Sebagian besar diperoleh dari makanan hasil proses, fast food, dan makanan di restoran. Saat Anda mengkonsumsi makanan tinggi garam, misalnya dari makanan Cina, tubuh Anda merespon dengan menahan air. Ini dapat menyebabkan edema (retensi air di tubuh), dan mungkin kenaikan tekanan darah.

Untuk menghindarinya, ikuti cara-cara berikut ini ;
- Hindari konsumsi garam lebih dari 2400 mg atau sekitar satu sendok teh garam per hari. Jumlah tersebut dapat menutupi kebutuhan tubuh akan mineral, walaupun aktivitas Anda tinggi.

- Pilih makanan yang segar dan alami.
Daripada memesan kentang goreng (265 mg garam), pilih kentang panggang (8 mg garam). Daripada acar mentimun (1730 mg garam), pilih mentimun segar (6 mg garam).

Strategi 6
KURANGI STRES
Penelitian menunjukkan bahwa stres memicu hormon kortisol yang menimbulkan nafsu makan dan simpanan lemak di organ-organ sekitar perut Anda. Padahal menurut Pamela Peeke, M.D., M.P.H., penulis Fight Fat After Forty, lemak di sekitar organ perut seringkali dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

Coba cara-cara berikut ini untuk mengurangi nafsu makan yang berhubungan dengan stres :
- Sebuah penelitian terbaru yang dilakukan di Fred Hutchinson Cancer Research Center, Seattle, AS, latihan kardiovaskuler efektif mengurangi lemak di sekitar perut. Olahraga juga terbukti dapat menurunkan kadar kortisol dalam darah.

- Saat Anda merasakan stres semakin meningkat dan meningkat, ambil beberapa saat untuk menarik napas dalam-dalam. Coba pula beberapa teknik relaksasi yang mudah dilakukan kapan saja.