7 Saran Simpel Bagi yang Ingin Cepat Punya Perut Sixpacks

Jakarta - Perut sixpacks menjadi idaman semua pelaku diet dan fitness enthusiast. Memiliki perut sixpacks menandakan tubuhmu yang sangat bugar dan seberapa besar motivasi dan dedikasimu soal kebugaran dan kesehatan tubuh sendiri.

Kebanyakan orang menganggap perut sixpacks hanya bisa didapat melalui olahraga dan juga diet, namun ada beberapa perilaku sehari-hari yang bisa membantumu lebih cepat untuk mendapatkannya. Dengan catata, rutinlah melakukan 7 hal berikut ini, dikutip dari Shape Magazine:

1. Belajar rileks

Ada empat kali lebih banyak reseptor hormon kortisol dalam lemak perut dibanding lemak di bawah kulit, menurut sebuah studi dalam Psychosomatic Medicine. Yang artinya, jika kamu kelewat stres, lemak akan menuju perutmu lebih cepat ketimbang tempat lain. Stres mempengaruhi tubuhmu dalam beberapa cara negatif juga, sehingga belajarlah untuk rileks, tetap merasa bahagia dan tenang, berolahraga, meditasi dan berkumpullah dengan orang-orang bisa membuatmu tersenyum.

2. Perhatikan makronutrien

Patenkan rumus kalori ini: 50/30/20. 50 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 20 persen lemak adalah persentase kalori harian terbaik bagimu untuk mengatur rasa lapar, kekenyangan dan mengendalikan lemak perut dan bobot. Pilihlah karbohidrat sehat seperti sayur, buah-buahan, kacang-kacangan dan gandum utuh, protein seperti kacang-kacangan dan daging tanpa lemak, serta lemak sehat seperti di minyak zaitun, ikan salmon dan walnut.

3. Bangun otot

Sebuah studi berjangka 12 tahun pada lebih dari 10 ribu orang dalam jurnal Obesity mengungkapkan menemukan bahwa mereka yang menambahkan 25 menit latihan beban pada rutinitas mereka selama periode 12 tahun mendapatkan lebih sedikit inci di sekitar pinggang mereka daripada mereka yang melakukan latihan aerobik dengan jumlah yang sama.

4. Fokus pada serat

Sebuah studi dalam jurnal Obesity menemukan bahwa setiap peningkatan 10 gram pada asupan serat mudah larut (serat yang memperlambat perncernaan dan membantumu merasa lebih kenyang) harian, tingkatan akumulasi lemak perut akan turun empat persen selama lima tahun. Mengonsumsi lebih banyak serat juga bisa membantumu tidur lebih nyenyak. Coba menambah 10 gram dengan setengah buah alpukat, tiga perempat cangkir oatmeal, dan satu buah apel.

5. Kenali rasa lapar

Berhentilah makan sebelum benar-benar merasa kenyang untuk menghindari naiknya berat badan. Dengan begitu, kamu akan merasa lapar lagi dalam rentang waktu tiga hingga empat jam ke depan. Mengonsumsi setidaknya 400 - 500 kalori setiap kali makan membuatmu kenyang dan mencegah makan berlebihan di waktu berikutnya. Jika kita berhenti saat terasa kenyang sekali, bisa jadi kamu akan mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan.

6. Jangan kurang tidur

Tidur disarankan setidaknya 6-7 jam per harinya setiap malam. Saran tersebut sangat berguna untuk mencegah lemak tambahan ke tubuhmu, menurut sebuah studi dalam jurnal Sleep. Mereka yang kurang tidur (kira-kira di bawah lima jam tiap harinya) memiliki lebih banyak lemak perut dan risiko diabetes tipe 2 yang meningkat. Buat yang sering begadang akan menjadi lebih buruk, mengganggu rasa lapar dan hormon lainnya, lalu mengganggu keseimbangan kalori harian dengan membuatmu makan lebih banyak dan jarang olahraga karena rasa lelah.

7. Sedot lemak is a big NO

Liposuction atau metode sedot lemak mungkin dianggap jalan pintas terbaik untuk cepat mendapatkan sixpacks. Namun pada faktanya, metode ini tidak akan mengangkat lemak di perut namun lemak di bawah kulit. Hanya diet dan olahraga yang dapat membantu menyusutkan jumlah lemak yang berada di dalam tubuhmu.

 https://health.detik.com/kebugaran/d-4486541/7-saran-simpel-bagi-yang-ingin-cepat-punya-perut-sixpacks

Tips Mencegah Ejakulasi Dini, Biar Lebih Pede Malam Ini

Jakarta - Ejakulasi dini adalah masalah umum pada pria. Peneliti menemukan ada banyak hal yang bisa jadi penyebabnya mulai dari kecemasan, depresi, atau masalah dalam hubungan itu sendiri. Ejakulasi dini biasanya didefinisikan ketika pria mencapai klimaks pada dua menit saat berhubungan. Meski begitu, ada juga yang mengatakan soal ejakulasi dini atau tidaknya ditentukan dari apakah durasi tersebut sudah mengganggu kamu atau pasangan.

Dikutip dari LloydsPharmacy's Online Doctor ini dia hal yang bisa kamu lakukan untuk menahan gejolak datang secara tiba-tiba.

1. Menikmati foreplay

Ketika seseorang menikmati waktu bersama pasangan, tanpa sadar ini akan membuat durasi menjadi lebih lama. Paling penting nih, kamu harus menyadari bahwa seks tidak melulu soal 'keluar' atau nggaknya. Inilah waktu yang tepat untuk membangun kedekatan dalam hubungan.

2. Alihkan pikiran

Ketika seks, gunakan waktu yang disebut 'mental breaks' dengan memikirkan hal-hal umum misalnya memikirkan jawaban dari soal perkalian 8x9. Konyol sih, tapi mengalihkan pikiran sesekali memang bisa membantu.

3. Komunikasikan dengan pasangan

Biarkan ia tahu apa yang membuat kamu merasa lebih terangsang dan mana yang tidak. Dari sini, kamu bisa jadi lebih santai dengan pasangan dan menikmati momen lebih lama.

Jangan ragu untuk mengganti posisi yang bisa mengurang stimulasi pada penis jika memang kamu merasa lebih terbantu dengan itu.

4. Cari tahu penyebabnya

Sudah melakukan tips di atas tapi masih susah mengontrol?

Pahami apakah yang jadi penyebab dari masalah ini, apakah masalah psikologis atau murni dari masalah hubungan kalian? Jika dibutuhkan, lakukan konsultasi pada ahlinya seperti dokter atau psikolog untuk menemukan pengobatan yang tepat.

https://health.detik.com/sexual-health/d-4483176/tips-mencegah-ejakulasi-dini-biar-lebih-pede-malam-ini

Perlu Tahu, 11 Jenis Orgasme yang Bisa Dialami Wanita

Jakarta - Orgasme tak bisa dilepaskan dari kehidupan seksual dan menjadi poin paling penting. Baik pria dan wanita sama-sama mengalami orgasme, namun pada pria lebih sering disebut dengan ejakulasi.

"Orgasme adalah refleks fisik yang terjadi saat otot menegang selama rangsangan seksual lalu rileks melalui beberapa kontraksi berirama," kata ginekolog Dr Sherry Ross, MD, dikutip dari Health.com.

Pada wanita, orgasme tak hanya didapatkan melalui penetrasi penis ke dalam vagina. Orgasme pada wanita merupakan hal kompleks, yang ternya bisa muncul dengan beberapa jenis, tergantung dari intensitas, durasi, bagaimana dan di mana bagian tubuh terangsang, seperti berikut ini:

1. Orgasme klitoris

Klitoris merupakan bagian kecil vagina yang berbentuk seperti kacang. Bagian ini paling sensitif, kata Dr Ross, karena jutaan ujung saraf berada di area tersebut. Menstimulasi klitoris dengan menyentuhnya menyebabkan peningkatan aliran darah. Sebuah studi dalam Journal of Sex and Marital Therapy mengungkapkan beberapa tipe sentuhan pada klitoris bisa menyebabkan orgasme, namun bagaimana dan seberapa lama untuk meraihnya berbeda-beda pada tiap wanita.

2. Orgasme G-spot

G-spot adalah dinding di bagian depan vagina, berada di antara lubang vagina dengan mulut rahim. Area ini tidak dapat dilihat, namun dapat dirasakan, biasanya ditandai dengan area yang agak tidak rata, seperti spons atau bergerigi lembut (bisa dilakukan saat masturbasi atau meminta pasanganmu melakukan fingering). Menekan area tersebut dengan lembut lalu menyentuhnya dapat menimbulkan yang disebut orgasme G-spot atau orgasme vagina. Pada saat itu, darah akan berkumpul ke G-spot dan membuatnya bengkak, menjadi salah satu orgasme paling kuat dan intens.

3. Orgasme campuran

Tak seperti pria, orgasme pada wanita tak hanya sekali namun bisa berkali-kali. Bahkan, dalam satu kali orgasme bisa berasal dari beberapa spot berbeda yang terstimulasi. Misalnya pada penetrasi vagina dibarengi dengan klitoris, puting atau anal. Dr Ross menyebut semakin banyak stimulasi, semakin banyak aliran darah dan semakin besar pula orgasmenya. Jika kamu tertarik untuk meraihnya malam ini dengan pasanganmu, cobalah posisi di atas di mana kedua tangan kalian bebas mengeksplor area-area lainnya.

4. Orgasme anal

Mungkin tak semua wanita atau pria menyukai stimulasi seksual di bagian anal, namun bukan berarti kita tak bisa mendapatkan orgasme lewat area ini. Anus dan rektum berada dekat dengan vagina dan klitoris, disambungkan dengan jaringan tipis bernama perineum yang membuat mereka berbagi saraf dan otot yang sama. Salah satunya otot pelvis yang sangat sensitif bagi wanita dan menstimulasinya dapat memicu orgasme vagina sekaligus anal. Jika kamu ingin mencobanya, sangat disarankan untuk mengenakan kondom sebagai tindakan seks aman.

5. Orgasme area erotis vagina

Di area vagina, tak hanya klitoris dan G-spot untuk dijadikan area 'ladang' orgasme. Para peneliti menemukan ada satu zona erotis di dalam vagina yang bisa menimbulkan orgasme yang sangat kuat, yang disebut deep vaginal orgasm. Ada A-spot yang terletak di dinding atas vagina, tepat di bawah mulut rahim. Lalu O-spot, yang berada di dinding vagina nyaris di belakang mulut rahim. Ligamen di daerah tersebut sangat sensitif, jika penis atau sex toy bisa cukup untuk mencapainya dan terstimulasi akan memunculkan orgasme yang sangat-sangat kuat. Dr Ross menjelaskan orgasmenya akan ditunjukkan dengan kontraksi rahim yang masif.

6. Orgasme 'squirting'

Mungkin terdengar aneh, namun wanita juga bisa 'ejakulasi'. Terkadang, saat seorang wanita sangat terangsang, ada 'ledakan' cairan dari kelenjar di sekitar saluran kencing atau permukaan anterior vagina, selama atau sebelum orgasme. Hingga kini, masih sangat diperdebatkan dari mana cairan tersebut sebenarnya berasal, karena cairan tersebut jernih, tidak berbau seperti urine, dan bisa keluar dalam jumlah banyak atau sedang. Dr Ross mengatakan biasanya stimulasi G-spot lah yang menimbulkan orgasme jenis ini.

7. Orgasme serviks

Serviks atau mulut rahim tak hanya berfungsi untuk jalan keluar bayi saat proses persalinan, namun juga bisa menjadi titik erotis untuk meraih orgasme. Stimulasi serviks disebut oleh Dr Ross bisa menimbulkan orgasme yang kuat dan intens. Sangat baik untuk mencoba orgasme jenis ini sangat kamu sedang benar-benar terangsang dan telah melakukan banyak foreplay sehingga bagian serviks semakin sensitif. Mintalah kepada pasangan untuk melakukan penetrasi perlahan namun dalam untuk membantumu meraihnya.

8. Orgasme puting

Sudah lama diketahui bahwa payudara dan puting merupakan area sensitif seksual terbesar. Puting payudara akan langsung bereaksi saat disentuh, karena banyak ujung saraf dan kulit yang ekstra sensitif. Ada wanita yang bisa mengalami orgasme hanya dengan menyentuh dan mencium putingnya lewat pasangannya.

9. Orgasme olahraga

Mencapai klimaks saat sedang fokus melakukan olahraga memang terdengar aneh, namun bisa terjadi. Sebuah studi dari Indiana University menemukan 370 dari 530 wanita yang tersurvei pernah mengalami orgasme atau kepuasan seksual saat berolahraga, khususnya dengan latihan berbasis inti tubuh atau core. Di mana dalam latihan tersebut melibatkan gerakan-gerakan yang menekan otot pelvis dan mulai membuat mereka berkontraksi walau memang tak semudah itu.

10. 'Mimpi basah'

Mimpi basah tak hanya dialami oleh pria, wanita juga mengalaminya. Mimpi erotis saat tidur dialami 37 persen wanita dalam sebuah laporan, namun sulit mengatakan apakah hal ini umum terjadi. Mimpi basah biasanya dimulai dengan mimpi yang berisi aktivitas seksual atau sexy dream, yang menyebabkan peningkatan aliran arah ke area genital sekaligus relaksasi besar, yang ternyata bisa membuat tubuh wanita orgasme bahkan tanpa bangun sekalipun.

11. Orgasme berlipat ganda

Sesuatu yang menjadi keistimewaan wanita dan sebuah anugerah besar, yakni kemampuan orgasme berlipat ganda dalam sekali sesi bercinta. Tak ada periode pemulihan setelah mencapai klimaks seperti pria sebelum berlanjut ke ronde selanjutnya. Dr Ross mengatakan dengan stimulasi terus-menerus, wanita bisa mengalami orgasme berlipat ganda. Untuk mencapainya malam ini, cobalah terus menstimulasi otot pelvis (misalnya dengan melakukan gerakan seakan menahan pipis). Gerakan ini bisa menjaga aliran darah tetap tinggi yang akan terus meningkatkan sensitivitas dan membuat orgasme selanjutnya mudah dicapai.

https://health.detik.com/sexual-health/d-4486140/perlu-tahu-11-jenis-orgasme-yang-bisa-dialami-wanita

Kamasutra Bukan Sekadar Posisi Bercinta

Ubud, Bali - Kamasutra merupakan sebuah teks atau buku yang bercerita tentang hal yang berbau seksual, khususnya tentang posisi bercinta yang baik di waktu tertentu. Banyak yang mengira kamasutra hanya membahas tentang gaya bercinta, padahal sebenarnya Kamasutra lebih dari itu.

"Kamasutra adalah bagaimana cara kita memandang hubungan seksualitas. Aktivitas seksual itu sangat menakjubkan. Banyak yang bisa kamu dapatkan darinya," tutur Bijay Anand, praktisi seks dan yoga dari India, saat dijumpai di Bali Spirit Festival, Ubud, Jumat (29/3/2019).

Bijay menuturkan seks bukan sekedar 'tidur' dan melakukan hubungan badan saja tapi saling membagi energi. Seperti contoh, bayangkan jika harus bersama dengan orang yang sama selama 70 tahun tapi tidak punya aura yang saling terkait, seumur hidup akan merasa tidak terpuaskan.

"Kamasutra tidak hanya bercerita tentang posisi seks, tetapi juga soal mendapatkan kepuasan dan gairah yang sama antar partner," tambahnya.
Ketika energi sudah mencapai titik yang sama maka kepuasan yang sesungguhnya akan terjadi. Aspek lain adalah seberapa fokus diri kita menerima sesuatu dari orang lain ketika melakukan seks. Jika sudah bisa mengontrol maka akan mencapai tingkatan orgasme yang tidak pernah kamu bayangkan sebelumnya.

"Orang biasanya cuman teriak nggak jelas dan nggak tau apa yang mereka lalukan ketika mencapai orgasme. Kalau fokus terutama pada napas, energi dari seks akan kamu dapatkan," jelasnya.

Ketika melakukan hubungan seksual secara benar-benar sadar, maka aura dalam tubuh akan terpancarkan sehingga membuka 'pintu' yang bahkan kita tidak tahu keberadaannya sebelumnya. Apalagi mereka yang belum merasakan kenikmatan seksual secara utuh.

"Kamasutra adalah bagaimana kita memuaskan diri sendiri dan pasangan kita juga memberikan penghargaan kepada mereka," pungkasnya.

 https://health.detik.com/sexual-health/d-4489575/kamasutra-bukan-sekadar-posisi-bercinta?code=YHX6zHfdJzE5J2JqThVhJy3LmKeF3y

5 Tips Agar Anak Bisa Tidur Nyenyak

Jakarta - Tidur larut malam alias begadang sejatinya tidak baik dilakukan oleh orang dewasa, apalagi anak-anak. Namun, energi yang besar sering kali membuat anak susah tidur di malam hari. Sehingga pada saat pagi anak susah untuk dibangunkan untuk bersekolah atau melakukan aktivitas lainnya.

Dikutip dari Health Line, tips ini bisa bantu para orang tua untuk membantu anak agar tidur lebih awal.

1. Atur waktu tidur individual

Anak-anak usia sekolah membutuhkan antara 9-11 jam tidur setiap malam, tetapi ada banyak variasi dalam kebutuhan dan pola tidur. Sebagian besar anak memiliki pola yang tidak banyak berubah, apa pun yang kamu lakukan. Ketahui seberapa banyak tidur yang dibutuhkan anak untuk bangun dengan segar dan mengatur waktu tidur yang tepat.


2. Penuhi kebutuhan anak seperlunya

Ketika anak terbangun di malam hari, hindari untuk memenuhi atau menyetujui permintaannya. Ketika ia mengajak bermain dan kamu menyetujuinya, anak akan terbiasa dan terus menerus mengulanginya. Perlu untuk tega melakukan ini agar ia memahami bahwa langit sudah gelap, pertanda semua orang harus tidur. Lain cerita bila ia terbangun karena ingin buang air kecil atau haus, kebutuhan ini harus dipenuhi segera.


3. Bacakan dogeng

Bangun Imajinasi dengan dongeng, anak usia balita mampu belajar cepat dan kreatif. Di malam hari, ia akan senang didongengi apa saja karena dengan begitu anak akan membangun imajinasinya.

Sebelum bercerita, sebaiknya posisikan anak senyaman mungkin dalam keadaan duduk atau berbaring. Berikan bantal empuk untuk sandarannya. Ceritakan dengan nada suara menenangkan. Mungkin satu cerita pendek tidak cukup. Agar mengerti batasan, katakan pada si batita bahwa setiap malam maksimal hanya 2 atau 3 dongeng yang diceritakan. Beberapa menit kemudian anak pasti akan mengantuk.

Baca juga: 6 Cara Supaya Tidur Malam Ini Enggak Ngiler

3. Buat rutinitas tidur yang konsisten

Rutinitas sangat penting bagi bayi, balita dan anak-anak prasekolah. Melakukan hal-hal tertentu sebelum tidur, seperti waktu mandi atau cerita, memberi sinyal kepada anak atas apa yang akan terjadi selanjutnya. Mengetahui apa yang terjadi selanjutnya adalah mengatur suasana tidur yang sempurna. Tak lama, tubuh anak mungkin secara otomatis mulai mengantuk pada awal rutinitas mereka.


4. Matikan TV setidaknya dua jam sebelum tidur

Penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya dari layar televisi, telepon, atau monitor komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin. Melatonin adalah bagian penting dari siklus tidur-bangun. Ketika kadar melatonin berada pada titik tertinggi, kebanyakan orang mengantuk dan siap untuk tidur. Hanya setengah jam TV atau waktu layar lainnya sebelum tidur dapat mengganggu itu cukup untuk menjaga anak kamu dua jam ekstra. Jadikan kamar tidur zona bebas layar atau setidaknya pastikan semua layar benar-benar gelap sejak tidur.


5. Atur suhu ruangan

Siklus tidur anak kamu tidak hanya tergantung pada cahaya. Ini juga sensitif terhadap suhu. Kadar melatonin membantu mengatur penurunan suhu tubuh internal yang diperlukan untuk tidur, tetapi kamu dapat membantu mengatur suhu eksternal. Suhu kamar khas atau sedikit lebih dingin lebih baik untuk memposisikan tidur nyenyak.

 https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-4459175/5-tips-agar-anak-bisa-tidur-nyenyak

5 Manfaat Luar Biasa Mandi Air Dingin di Pagi Hari

Jakarta - Udara pagi hari yang sejuk adalah sumber kebahagiaan. Hadirnya cahaya matahari yang tidak terlalu panas membuat tubuh jadi bersemangat.

Salah satu upaya untuk membuat tubuh menjadi lebih segar sepanjang hari dengan mandi di pagi hari. Tujuan dari mandi yaitu untuk membersihkan diri, melepas penat, menghilangkan keringat dan kotoran. Ternyata aktivitas mandi air dingin di pagi hari banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita lho.

Dikutip dari beberapa sumber, berikut beberapa manfaat mandi air dingin di pagi hari.
1. Meningkatkan sistem imunitas
Mandi sebelum subuh mampu meningkatkan gerakan limfatik. Kinerja limfatik merupakan gerakan sel darah putih dalam melawan berbagai infeksi serta virus di dalam tubuh.

Jadi dengan mandi air dingin secara teratur dapat meningkatkan kadar sel darah putih. Dengan produksi sel darah putih yang melimpah inilah ketahanan tubuh kamu terhadap penyakit juga akan makin kuat, karena fungsi sel darah putih akan melawan penyakit yang masuk ke tubuh dan berdampak pada imunitas tubuh yang kuat.

2. Bagus untuk kesehatan rambut
Tak hanya meningkatkan daya tahan tubuh, untuk kamu yang rajin mandi pagi ternyata sangat bermanfaat pada kesehatan rambutmu. Mandi pagi dengan air dingin membuat rambut jadi sehat dan memperkuat akar rambut sehingga terhindar dari kerontokan.

Tak hanya itu, menyiram air dingin pada bagian atas hingga bawah tubuhmu dapat melembapkan serta mengencangkan pori-pori kepala, sehingga memperlancar aliran darah.

3. Meningkatkan kesuburan
Mandi pagi sebelum subuh ini ternyata juga bisa meningkatkan kesuburan. Pemicu produksi hormon testosteron pria dan hormon estrogen perempuan salah satunya adalah dengan mandi pagi.

Dengan produksi hormon yang baik dapat meningkatkan kesuburan reproduksi pria dan wanita. Nah, hal itu sangat berpengaruh untuk laki-laki. Di mana produksi sperma laki-laki secara signifikan dapat meningkat setelah usai membersihkan tubuh di pagi hari.

Baca juga: Lemas dan Malas Bangun Pagi? 5 Tips Ini Bisa Dicoba

4. Atasi depresi
Manfaat lainnya dari mandi sebelum subuh juga dapat mengatasi depresi, hal itu terjadi karena oksigen mengalir lancar ke seluruh bagian tubuh. Kebutuhan oksigen yang sudah terpenuhi inilah membuat tingkat stres berkurang.

Selain itu, tubuh yang mendapat pasokan oksigen dalam jumlah yang banyak akan mengurangi tingkat depresi pada seseorang.

5. Memperlancar sirkulasi darah
Mandi dengan air dingin di pagi hari tentunya memberi dampak menyegarkan, sehingga tubuh kamu jadi lebih terjaga. Dengan suhu air dingin air maka akan mengejutkan tubuh dan memicu peredaran darah ke seluruh tubuh lebih cepat.

Jadi jika kamu mandi air dingin juga dapat membuat sistem sirkulasi lebih efisien dan membantu darah bergerak dengan lebih cepat ke seluruh tubuh.
Otomatis dengan rutin mandi di pagi hari bisa mengurangi risiko darah tinggi.

 https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-4489613/5-manfaat-luar-biasa-mandi-air-dingin-di-pagi-hari