Diet untuk Pangkas Lemak di Pinggul & Paha

Jakarta - Kesal dengan lemak di perut yang tak kunjung hilang, atau punggung Anda terlihat berlipat ketika memakai bra? Masalah kelebihan lemak atau kegemukan pada bagian tubuh tertentu memang kerap dialami banyak wanita. Sebagian merasa pahanya terlalu besar, sebagian lagi tak percaya diri dengan lemak di bawah lengan yang menggelambir.

Sebenarnya, apa penyebab kegemukan hanya terjadi di area tubuh yang spesifik? Dokter Naturopathy Max Tomlinson menjawab, kondisi ini sering disebabkan karena faktor hormonal. Masalah kegemukan ini bisa semakin parah akibat gaya hidup yang menyebabkan hormon tidak seimbang seperti diet tidak sehat, stres, polusi dan kurang olahraga.

"Banyak proses yang terjadi dalam tubuh, yang dikoordinasi oleh hormon, dan hormon juga yang mengatur di mana tubuh menyimpan lemak," tutur Max, seperti dilansir Daily Mail.

Max yakin bahwa setiap bagian tubuh penyimpan lemak (baik itu perut, lipatan bra, paha atau bokong) disebabkan oleh aktivitas atau ketidakaktifan hormon tertentu. Kabar baiknya, masalah kegemukan ini bisa diatasi dengan memperbaiki ketidakseimbangan hormon melalui diet tepat, olahraga teratur, asupan suplemen dan perubahan gaya hidup yang lebih sehat.

Sebagai langkah awal, Max merekomendasikan beberapa pola diet untuk menghilangkan lemak di bagian tubuh tertentu. Pola diet seperti apa?

1. Lemak 'Menyembul' di Pinggul
Tumpukan lemak yang menyembul di bagian belakang saat Anda mengenakan celana jeans (biasa disebut love handle) bisa jadi tanda adanya masalah pada hormon insulin. Hormon ini mengatur tingkat gula darah. Makanan dengan kadar gula tinggi akan memaksa tubuh memproduksi lebih banyak insulin, pengeluaran glukosa meningkat dan akhirnya menyebabkan lemak tertumpuk pada pinggul.

Untuk membatasi produksi insulin yang berlebihan dan 'memangkas' lemak di pinggul, Anda harus mengatur asupan gula dan karbohidrat dalam diet. Jalani pola diet ala Mediterania (banyak konsumsi buah dan sayuran segar, ikan, sedikit daging, minyak sehat). Perbanyak makanan kaya antioksidan seperti kayu manis, cengkeh, kunyit, herbal, cabai, cranberry, blueberry, brokoli dan teh hijau. Makanan kaya antioksidan berfungsi membantu mengurangi peningkatan insulin. Hindari makanan yang diproses seperti roti tawar, biskuit, cake, keripik, sereal dan minuman bersoda.

2. Tonjolan Lemak pada Lipatan Bra
Tonjolan lemak pada lipatan bra tentunya sangat mengganggu penampilan. Jika ini terjadi pada Anda, bisa berarti tanda aktivitas thyroid yang lamban. Kelenjar ini mengatur seberapa banyak tubuh membakar kalori dari makanan. Kinerja thyroid yang lambat bisa menyebabkan penumpukan pada punggung, kenaikan berat badan, kelelahan dan depresi.

Beberapa jenis makanan mentah bisa mengganggu fungsi kelenjar thyroid. Jadi batasi konsumsi brokoli, kol, lobak, peach, produk olahan dari kedelai, bayam dan stroberi segar. Jika ingin mengonsumsinya, masaklah dengan kematangan yang tepat agar senyawa-senyawa pengganggu thyroid hilang. Tingkatkan asupan yodium dan selenium yang terdapat pada beras merah, bawang putih, rumput laut, ati sapi/ayam, bawang bombay, salmon, tuna dan gandum utuh.

3. Lemak Menggelambir pada Lengan
Tumpukan lemak pada bagian bawah lengan atas Anda bisa disebabkan menurunnya level testosteron, dan biasanya terjadi saat wanita menginjak usia paruh baya. Meningkatkan testosteron, bersama dengan latihan intensif bisa membantu menjaga bentuk lengan yang ideal.

Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat halus (nasi putih, roti tawar, tepung terigu) dalam diet Anda. Gula dan karbohidrat non-kompleks bisa meningkatkan gula darah, dan kondisi ini bisa menurunkan produksi testosteron. Perbanyak asupan lemak sehat yang banyak terdapat pada salmon, alpukat dan biji rami. Selain lewat makanan, level testosteron juga bisa ditingkatkan dengan tidur yang cukup, rileks dan menghindari stres.

4. Paha dan Bokong Besar
Hormon estrogen pada wanita meningkatkan penyimpanan lemak di sekitar lutut ke atas (paha dan bokong). Banyak wanita yang mengalami kelebihan estrogen baik dari konsumsi makanan --daging ternak-- maupun unsur sintetis yang terdapat pada bahan kimia di perabotan plastik dan lapisan anti lengket. Makanlah lebih banyak buah, sayur dan gandum utuh, karena mengandung zat khusus yang membantu membuang estrogen yang tak terpakai. Hindari minuman beralkohol, kopi, obat penghilang rasa sakit dan minuman berpengawet.

http://wolipop.detik.com/read/2012/02/08/093404/1836965/234/diet-untuk-pangkas-lemak-di-pinggul-paha

Yang Harus Dilakukan agar Sukses Turun Berat Badan dengan Diet Sehat

Jakarta - Menjalani gaya hidup sehat dan sukses menurunkan berat badan sangat tergantung dari kemauan keras Anda untuk mengubah kebiasaan buruk. Apa saja usaha yang harus dilakukan agar mendapatkan bentuk tubuh dan berat ideal? Ini tipsnya, seperti dikutip dari Huffington Post.

1. Makan yang Bergizi
Ketika diet, sebenarnya tidak ada larangan untuk tidak makan. Justru Anda harus mengisi perut dengan makanan yang bergizi sehingga tubuh tetap kuat dan mempunyai nutrisi yang dibutuhkan untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Dengan begitu, Anda akan lama merasakan lapar dan tidak ingin makan makanan yang kurang berguna.

2. Tambahkan Beragam Jenis Makanan
Jika Anda hanya fokus terhadap satu jenis makanan saja ketika diet, hal itu justru tidak berdampak baik bagi tubuh. Tubuh memerlukan juga asupan-asupan makanan lainnya sebagai penyeimbang. Anda boleh saja menyertakan pasta, roti sebagai sampingan Anda untuk bersantap. Tapi jangan lupakan juga protein, sayur serta buah.

3. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih berguna untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu dapat membantu tubuh untuk terhindar dari dehidrasi.

4. Perhatikan Kesehatan
Melakukan diet instan seperti minum pil atau sedot lemak bukanlah cara yang baik untuk dilakukan. Hasilnya juga tidak tahan lama. Dietlah secara sehat, walaupun lambat namun hal tersebut adalah cara paling efektif dan aman bagi kesehatan Anda saat ingin menurunkan berat badan.

5. Carilah Teman Sebagai Penyemangat
Ajaklah teman menemani Anda untuk berolahraga. Bisa juga ajak anggota keluarga untuk membantu, mengingatkan untuk berolahraga dan menyemangati ketika sedang melakukan program diet.

6. Olahraga Secara Teratur
Apabila Anda sudah mengonsumsi makanan sehat dalam program diet Anda, kini saatnya berolahraga secara teratur untuk menyeimbangkan tubuh Anda. Tidak perlu latihan yang terlalu keras, cukup aktivitas ringan seperti bersepeda, jalan sehat, naik-turun tangga atau jogging.

http://wolipop.detik.com/read/2013/01/09/101256/2136908/234/yang-harus-dilakukan-agar-sukses-turun-berat-badan-dengan-diet-sehat?w992201835

4 Penyedap Rasa, Peningkat Kesehatan

VIVAlife - Sederet nama bumbu dapur nyatanya dapat membantu Anda mengatasi berbagai keluhan kesehatan. Bukan hanya keluarga bawang yang dapat mengatasi demam tubuh, jenis penyedap makanan yang lain pun tidak kalah penting untuk dikenal.

Daun ketumbar misalnya, University of California menemukan jika kandungan daun, yakni senyawa dodecenal mampu membunuh bakteri salmonella, bakteri yang terdapat dalam daging merah dengan sangat efektif. Bahkan lebih ampuh dibandingkan obat-obatan antibiotik yang dijual di pasaran.

Tak hanya itu, Direktur Eksekutif Botanical Medicine Academy di Washington, Kathy Abascal mengatakan jika daun ketumbar mampu membersihkan tubuh dari racun. Berikut jenis bumbu lain yang juga memberi manfaat sehat.

Peterseli

Daun berwarna hijau segar ini sering digunakan dalam terapi herbal karena kemampuannya menyediakan lebih dari 150 persen kebutuhan harian vitamin K untuk kesehatan tulang dan kenormalan tensi darah. Peterseli juga mengandung antioksidan, menjaga sel tubuh dari kerusakan, mengatasi gangguan anemia, kolesterol, batuk, deman, dan lainnya.

Oregano

Tak banyak yang mengetahui jika jenis daun ini dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan stamina tubuh. Di Eropa dan Timur Tengah, oregano banyak digunakan sebagai pelawan kanker dan antioksidan.

Rosemary

Studi dari Northumbria University di Inggris menemukan bahwa tanaman ini dapat meningkatkan kinerja kecepatan tubuh dan ketepatan Anda dalam bekerja. Ini karena kandungan kalsium, zat besi, dan Vitamin B6 di dalamnya.

Para peneliti dari Kansas State University, University of Kansas, serta State University mengatakan jika menambahkan masakan dengan rosemary dapat mengurangi senyawa karsinogenik yang terbentuk ketika memasak. Sebagai terapi kesehatan, umumnya rosemary disajikan dalam bentuk seduhan teh.

http://life.viva.co.id/news/read/380372-4-penyedap-rasa--peningkat-kesehatan

Daftar Makanan Pelangsing Perut

VIVAlife - Kunci kesuksesan diet bukan tentang usaha Anda menahan lapar, namun bagaimana pemilihan menu makanan tepat yang memberikan efek melangsingkan. Demikian juga dengan keseimbangan nutrisi tubuh yang memastikan berjalannya sistem metabolisme dengan baik.

Beberapa pilihan makanan ini bisa menjadi rujukan saat Anda berniat membentuk tubuh menjadi lebih berlekuk. Bukan jenis sayuran, buah, biji-bijian atau pun sereal, namun makanan ini mampu membantu pembakaran lemak tubuh.

Pisang

Banyak mitos kesehatan dikaitkan dengan pisang, yang jelas buah ini sangat mampu menurunkan berat badan. Zat tepung resisten atau karbohidrat tidak larut yang ada pada pisang siap membakar lemak tubuh. Dilansir laman Boldsky, Anda cukup menyisipkan pisang ini pada menu sarapan, makan siang, da makan malam.

Yogurt

Kemasan yogurt ini sengaja diciptakan dengan berbagai vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Kalorinya pun sangat rendah, belum lagi kandungan prebiotik yang berfungsi mengatasi masalah pencernaan, membuat yogurt menjadi pilihan tepat untuk memdapatkan bentuk tubuh ideal.

Flaxeed

Biji rami juga merupakan jenis makanan yang sangat pupuler untuk diet karena memiliki lemak baik dan serat yang mudah larut. Anda dapat menaburkan flaxeed ini pada salad buah untuk sarapan sebagai sumber karbohidrat pengganti nasi.

Teh

Beberapa jenis teh juga membantu pembakaran kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Teh peppermint misalnya, aromanya dapat menurunkan nafsu makan. Sedangakan teh hijau yang memilii senyawa kimia EGCG mampu mempercepat metabolisme dan membakar lemak. Demikian juga dengan teh oolong untuk mencegah kegemukan. Teh ini membantu mengurangi kolesterol dan konsentrasi lemak dalam tubuh.

Cokelat

Alasan tepat mengkonsumsi cokelat adalah manfaat kakao yang dapat meningkatkan metabolisme sehingga kalori dan lemak dalam tubuh lebih cepat terbakar. Pastikan Anda memilih jenis dark chocolate untuk mendapatkan efek maksimal.

Kentang

Meski memiliki tekstur buah yang halus, kentang cukup memiliki serat yang mencukupi kebutuhan tubuh. Serat ini membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga tidak tertarik dengan camilan yang lain.

Daging merah

Mengapa harus menghindari daging saat diet? Sumber protein ini sangat penting untuk tubuh. Hanya saja, Anda perlu memilih daging tanpa lemak yang memiliki kalori lebih rendah. Daging sapi merupakan jenis daging terbaik yang membuat diet Anda jadi sukses.

Jahe

Selain khasiatnya sebagai bahan penyembuh alami dan anti peradangan, jahe juga mampu mengurangi trigliserida yang menjaga tingkat kolesterol dan kesehatan jantung. Hal ini tentu juga berkaitan dengan peningkatan metabolisme tubuh sebagai faktor penentu pelangsingan tubuh.

http://life.viva.co.id/news/read/379692-daftar-makanan-pelangsing-perut--i-

Rasberi, Bakar Lemak Tubuh Tanpa Diet

VIVAlife - Untuk mendapatkan tubuh ala "gitar Spanyol", Anda tidak perlu menjalani berbagai jenis diet ekstrem yang berbahaya bagi kesehatan. Anda cukup mengakrabkan diri dengan rasberi sebagai konsumsi harian.

Dunia medis pun mengembangkan suplemen pelangsing berbahan rasberi yang mengandung senyawa adiponectin. Senyawa ini merupakan senyawa peningkat hormon sebagai peningkat metabolisme tubuh.

Tingginya tingkat hormon ini berhubungan dengan cadangan lemak yang lebih sedikit. Dr Mehmet Oz, seorang ahli bedah kardiotoraks yang tampil di acara The Oprah Winfrey Show juga merekomendasikan suplemen ini sebagai pembakar lemak.

Selain melangsingkan, rasberi juga bekerja sebagai antioksidan dalam tubuh yang mampu menangkal radikal bebas, memperbaiki tekstur kulit dengan melawan gejala-gejala penuaan. Kandungan anthocyanin yang dimiliki rasberi juga mengurangi risiko jantung.

Untuk kesehatan mata, rasberi pun cukup bisa diandalkan. Anda dapat mengkonsumsi buah merah ini tiga kali sehari. Nutrisi dan vitamin C-nya sangat membantu fokus penglihatan.

http://life.viva.co.id/news/read/380307-rasberi--bakar-lemak-tubuh-tanpa-diet

5 Cara Mengobati Migren Tanpa Obat

VIVAlife - Salah satu jenis sakit kepala yang banyak dikeluhkan adalah sakit kepala sebelah atau migren. Serangan yang datang tiba-tiba kerap menghambat aktivitas keseharian.

Penderita migren akan merasakan nyeri dan berdenyut seperti dipukuli dan ditarik-tarik dan biasanya disertai dengan gangguan saluran cerna seperti mual dan muntah. Penderitanya pun cenderung menjadi lebih sensitif terhadap cahaya, bau dan suara.

Sebagian dari penderita migren umumnya meminum obat pereda sakit kepala untuk menghilangkan rasa nyeri. Padahal, sebenarnya ada alternatif lain obat yang dapat digunakan tanpa efek samping atau kecanduan. Melansir Boldsky, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat dijadikan solusi saat migren melanda.

Makanan dengan magnesium
Salah satu obat alami untuk meredakan nyeri akibat migren adalah magnesium. Makanan dengan kandungan magnesium seperti bayam, gandum dan biji-bijian berkhasiat hilangkan rasa sakit kepala sebelah. Pasalnya, magnesium memiliki efek menenangkan sehingga berguna untuk meredakan sakit kepala akibat tegang

Ikan
Ikan berlemak (seperti salmon, tuna, dan makarel) bermanfaat sebagai obat untuk sakit kepala migrain karena kaya akan asam lemak esensial, omega-3. Kandungan omega 3 Asam ini berfungsi menghambat peradangan yang sering memicu timbulnya migrain.

Susu
Susu rendah lemak atau skim adalah pilihan selanjutnya. Riboflavin dan vitamin B yang ada dalam susu berfungsi untuk meningkatkan energi pada sel. Kurangnya energi pada sel memicu sakit kepala sebelah.

Kopi
Minuman beraroma lezat ini dipercaya dapat menyembuhkan sakit kepala sebelah. Kafein dalam kopi dapat meredakan rasa nyeri dan 40% lebih efektif dalam mengobati sakit kepala.Jika Anda menderita sakit kepala sebelah, minumlah satu cangkir kopi.

Jahe
Rempah yang terkenal di dunia medis ini, memiliki sifat anti-peradangan dan anti-histamin juga berguna untuk memerangi sakit kepala. Jadi, saat Anda dilanda sakit kepala yang tak tertahankan, Anda dapat membuat teh yang dikombinasikan dengan jahe. Sakit kepala pun akan hilang dalam sekejap.

http://life.viva.co.id/news/read/380344-5-cara-mengobati-migren-tanpa-obat

Menu Sarapan yang Tepat Fokuskan Kerja Otak

VIVAlife - Melewatkan sarapan dengan alasan keterbatasan waktu rasanya tidak tepat. Tubuh justru membutuhkan banyak energi untuk mengawali hari. Terlebih bagi Anda para pekerja, sarapan menjadi asupan penting bagi otak untuk membuat pikiran jadi fokus dan nyaman melakukan segala aktivitas.

Banyak yang beranggapan bahwa secangkir kopi, teh atau sereal, atau mengkonsumsi makanan kecil, sudah cukup jadi sarapan. Ada juga yang baru memanfaatkan waktu senggang untuk sarapan sekitar pukul 10.00.

Bagaimana sebenarnya pola sarapan yang tepat?

"Sarapan adalah makan dan minum yang dilakukan sebelum jam 9 pagi untuk memenuhi 15 hingga 30 persen kebutuhan gizi harian sebagai bagian gizi seimbang untuk mewujudkan hidup sehat, bugar, aktif dan cerdas," ucap Ketua Umum Pergizi Pangan Indonesia, Prof. Dr. Ire. H. Hardinsyah, MS saat ditemui di acara Deklarasi Pekan Sarapan Nasional & Simposium Nasional Sarapan Sehat.

Ia juga menjelaskan bahwa menu sarapan yang baik seharusnya mengandung 15 hingga 25 persen kebutuhan gizi sehari. Selain mendapatkan energi, sarapan yang benar akan menjaga berat badan normal, karena terhindar dari mengkonsumsi makan siang yang berlebih.

Menu gizi seimbang ini meliputi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, air dan serat agar mendapatkan energi cukup serta kinerja metabolisme tubuh yang baik.

"Contoh, apabila kecukupan energi seorang anak sekolah sekitar 2.000 kalori dan 40 gram protein sehari, maka setiap pagi sebaiknya sarapan menyediakan 300 hingga 500 kalori, dan enam sampai 10 protein," jelasnya. Sisa kebutuhan energi dan protein nantinya akan dipenuhi dari makan siang, makan malam, dan makanan selingan.

http://life.viva.co.id/news/read/380612-menu-sarapan-yang-tepat-fokuskan-kerja-otak

Jenis Makanan Ini Turunkan Jumlah Sperma

VIVAlife - Sebagai pemuas rasa, burger, steak, kentang goreng, dan makanan berlemak lainnya memang godaan yang sulit dielak. Kabar mengenai efek makanan berlemak yang dapat meningkatkan risiko jantung pun sering kali diabaikan.

Namun, untuk alasan yang satu ini, Anda mungkin akan berpikir ulang saat ingin mengonsumsinya. Pada pria, makanan berlemak dapat menurunkan jumlah sperma.

Dilansir Daily Mail, sebuah penelitian di Jerman menemukan jika pria yang sering mengonsumsi lemak jenuh memiliki jumlah dan kualitas sperma terendah dibanding dengan mereka yang tidak atau jarang mengonsumsinya.

Tim penelitian dari Rigshospitalet di Kopenhagen ini telah melakukan surveinya pada 701 pria Denmark mengenai pola makan mereka selama tiga bulan, dan contoh spermanya.

Di negara-negara Barat lainnya juga terjadi hal yang sama. Diperkirakan dari 30 persen jumlah laki-laki, hanya dua persen yang benar-benar memiliki sperma sehat.

Penulis studi Tina Jensen mengatakan bahwa penelitian ini menunjukkan bahwa asupan lemak jenuh berkaitan dengan sperma dan juga masalah kesehatan lainnya seperti peningkatan jumlah kolesterol serta risiko jantung.

Lemak jenuh itu sering ditemukan dalam mentega, daging olahan, junk food, dan minuman terhidrogenasi. Sebaliknya, jenis makanan dari biji-bijian seperti gandum, oat, dan buah-buahan disebut sebagai makanan peningkat konsentrasi, kecepatan, dan kelincahan sperma.

http://life.viva.co.id/news/read/380280-jenis-makanan-ini-turunkan-jumlah-sperma

Minuman Soda, Cara Atasi Gangguan Lambung

VIVAlife - Demi kesehatan, banyak ahli menyarankan agar kita menghindari segala jenis minuman soda. Seperti diungkap sebuah penelitian di Osaka University, minuman ini memicu penggumpalan darah di otak dan tercatat sebagai penyebab stroke paling tinggi. Konsumsi minuman soda juga rentan terhadap osteoporisis, kolesterol, jantung, dan ginjal.

Namun, catatan terbaru dari dunia medis, dokter justru menggunakan minuman soda ini untuk mengobati gangguan penyumbatan lambung yang dikenal dengan gastric phytobezoar. Penyumbatan ini biasanya disebabkan kerena sisa-sisa makanan tertentu yang tidak dapat dicerna dengan baik.

Minuman soda terbukti memiliki tingkat keberhasilan lebih dari 90 persen, sehingga digunakan sebagai alternatif dari tindakan laser, non bedah endoskopi, dan operasi yang biasa digunakan untuk menangani kasus penyumbatan.

Dalam jurnal Alimentary Pharmacology and Therapeutics disebutkan bahwa bahan-bahan kimia dari minuman soda ini bekerja sama halnya dengan asam lambung. Yakni membantu mencerna serat makanan. Sementara gelembung soda sendiri membantu mempercepat proses tersebut. Dikutip Daily Mail, minuman soda memiliki tingkat keasaman 2,6 sesuai dengan skala pH, karena kandungan karbon dan asam fosforik.

Tim peneliti dari University of Athens melakukan pengamatannya pada 46 pasien dengan gangguan penyumbatan lambung yang diberikan terapi minuman soda dalam takaran tertentu. Hasil studi ini menunjukkan jika hanya empat orang pasien saja yang masih memerlukan tindakan bedah untuk mengatasi sumbatan.

http://life.viva.co.id/news/read/380634-minuman-soda--cara-atasi-gangguan-lambung